健身之后简略拉伸康复快_1
来源: 凤凰彩票平台登录网址 发布时间:2020-04-26 08:39:09    次浏览   大小:   16px  14px  12px
  运动后进行恰当拉伸是个好习惯,能够让疲惫的肌肉快速得到康复,一起增强身体柔韧性,并进步肌肉力气和耐力。本专栏今日由我国高尔夫球协会学校高尔夫小小教练曹筱曾带来一些简略的拉伸练习方法。  一、徒手大

     

  运动后进行恰当拉伸是个好习惯,能够让疲惫的肌肉快速得到康复,一起增强身体柔韧性,并进步肌肉力气和耐力。本专栏今日由我国高尔夫球协会学校高尔夫小小教练曹筱曾带来一些简略的拉伸练习方法。

  一、徒手大臂拉伸。右手绕后摸到脊椎,左手抬起捉住右手肘部悄悄向下按,使得右臂肩关节曲折。随后反方向做相同动作,左右各坚持20秒,拉伸过程中留意背部笔挺,要感触到大臂外侧的拉伸感。

  二、腹部和胸椎拉伸。身体俯卧在瑜伽垫上,用双臂将身体撑起,头部向上仰视,呼气的一起手臂发力拉动腹部,感触腹部肌肉的牵拉感。随后坚持牵拉不动,扭动上身感触胸椎的拉伸,左右各20秒。

  三、髋部柔韧性练习。双脚翻开与肩同宽,面向墙面,双手肘天然曲折贴住墙面,随后提起左脚,脚背钩住右腿膝关节,滚动髋部,反方向做相同动作。留意滚动过程中上半身和头部坚持不动,膀子坚持水平,左右侧各滚动10次。

  四、动态弓步柔韧性练习。右腿膝盖跪在瑜伽垫上,右脚背尽量贴住地上,左腿在前曲折90度,双手合十穿插放在左腿膝盖上,随后开端压左腿,留意上半身坚持直立,左膝不用太超越脚尖,适度即可。之后换腿做相同动作。

  五、小腿及跟腱拉伸。身体俯卧在瑜伽垫上,双臂和左腿将身体撑起,右脚悬空或钩住左腿,上下扭动脚踝感触小腿及跟腱的牵拉。反方向做相同动作,左右各坚持20秒。留意身体坚持平衡,手臂撑不住可用肘部撑地。